दोस्तो आज कामकाज और जीवन की भागदौड़ में इतने व्यस्त हो गए हैं कि हम तनाव से ग्रसित होने लगे हैं और इसकी वजह से हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित होने लगे हैं, अगर इसे कंट्रोल में न रखा जाए, तो इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर दिक्कतें हो सकती हैं। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का सबसे असरदार तरीका है डाइट में बदलाव करना। आइए जानते हैं कि हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए कौनसी डाइट अपनानी चाहिए- 

DASH डाइट अपनाएं

डायटरी अप्रोच टू स्टॉप हाइपरटेंशन (DASH) डाइट खास तौर पर लोगों को हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मदद करने के लिए बनाई गई है।

सोडियम का सेवन कम करें

ब्लड प्रेशर कम करने के लिए अपनी डाइट में नमक कम करना बहुत ज़रूरी है।

न्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाना ज़्यादा खाएं

पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाना शामिल करें, जो हेल्दी ब्लड प्रेशर लेवल बनाए रखने में मदद करते हैं।

साबुत अनाज खाएं

दिल की सेहत के लिए ओट्स और ब्राउन राइस जैसे अनाज शामिल करें।

लो-फैट डेयरी चुनें

दूध और दही बिना ज़्यादा फैट के ज़रूरी कैल्शियम देते हैं।

रेड मीट और प्रोसेस्ड फूड कम खाएं

इनसे बचने से अनहेल्दी फैट और ज़्यादा सोडियम कम करने में मदद मिलती है।

हाइड्रेटेड रहें

पूरे दिन खूब पानी पीने से पूरी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ अच्छी रहती है।

पक्के फायदे

DASH डाइट फॉलो करने से सिर्फ़ दो हफ़्तों में सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 8–14 mmHg तक कम हो सकता है।

खाने में ये बदलाव करके, हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ अपनी हालत को बेहतर ढंग से मैनेज कर सकते हैं और दिल से जुड़ी गंभीर समस्याओं का खतरा कम कर सकते हैं।