By Jitendra Jangid- दोस्तो आज की इस भागदौड़ और व्यस्त जीवन में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, ऐसे में कई लोग अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए मॉर्निंग वॉक का सहारा लेते हैं, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। दिन के शुरुआती घंटे आमतौर पर शांत, ठंडे और कम प्रदूषण वाले होते हैं, सुबह की सैर से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, कुछ सामान्य गलतियों से बचना ज़रूरी है। आइए जानते हैं गलतियों के बारे में

1. सैर से पहले भारी नाश्ता करने से बचें

सुबह की सैर से पहले भारी भोजन करने से आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, यदि आवश्यक हो, तो केला या कुछ बादाम जैसे हल्के नाश्ते का विकल्प चुनें।

2. सैर से पहले पानी पिएं

बाहर जाने से पहले एक गिलास पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और ऐंठन या थकान से बचने में मदद मिलती है।

3. उचित जूते पहनें

अपने पैरों और जोड़ों की सुरक्षा के लिए अच्छी तरह से फिट और आरामदायक चलने वाले जूते चुनें। सही जूते छालों और मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद करते हैं।

4. सही मुद्रा बनाए रखें

चलते समय अपनी रीढ़ सीधी और कंधों को आराम से रखें। अच्छी मुद्रा से साँस लेने में सुधार होता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।

5. सही मुद्रा में चलें

अपने पैरों को घसीटने या बहुत अकड़कर चलने से बचें। सही चलने की मुद्रा के साथ एक स्वाभाविक, स्थिर गति आपको मांसपेशियों में खिंचाव से बचने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकती है।

6. चलने से पहले ठंडा पानी, चाय या कॉफ़ी न पिएँ

चलने से पहले ठंडा पानी, चाय या कॉफ़ी पीने से पाचन संबंधी परेशानी या ऊर्जा में कमी हो सकती है। बेहतर होगा कि पहले कमरे के तापमान वाले पानी का ही सेवन करें।